D-vitamiin ja päike
Paljud meist arvavad ekslikult, et saavad suvel piisavas koguses D-vitamiini. Kuid miks siis inimesed ka väga päikeselistes riikides nagu Austraalia seda toidulisandina kasutavad?
Asi on selles, et vaatamata rohkele päikesevalgusele veedavad paljud inimesed töö, kooli või elustiili tõttu märkimisväärse osa ajast siseruumides, mis vähendab nende kokkupuudet loodusliku päikesevalgusega.
Vanematel inimestel on suurem risk D-vitamiini puuduse tekkeks, sest nende naha võime seda sünteesida on vähenenud, toit ei pruugi olla piisav ja nad veedavad vähem aega õues.
Piisava päikesest saadava igapäevase D-vitamiini koguse saamiseks vajalik aeg minutites 1
Päikest saadav D vitamiini % 12%
Katmata käed ja nägu 26%
Lühikeste varrukatega riietus 46%
Lühikesed püksid ja T-särk 72%
Ujumisriietus
Täiskasvanud
Eakad 168 min
504 min 76 min
228 min 44 min
132 min 28 min
84 min
Lisaks tuleb arvestada järgmiste faktoritega:
- On tõestatud, et pilved blokeerivad 50% UVB-kiirgusest.2
- Varjus olemine vähendab UVB-kiirgust 60%.2
- UVB-kiirgus ei suuda läbistada klaasi, mistõttu isegi päikesepaistelisel päeval akna all istudes me D3-vitamiini ei saa.3
- Päikesekaitsetooted, mille SPF on 30, võivad blokeerida kuni 97% D-vitamiini sünteesist nahas UVB-kiirguse toimel – juhul, kui neid õigesti kasutada .5,6,7*
*Ära unusta kandmast nahale piisavalt päikesekaitsetooteid. Kasuta seda kõigil päikesele avatud kehaosadel ning korda protseduuri iga 2 tunni tagant.
Allikad:
- www.is.gd/timeinsun.
- Andersen PA, Buller DB, Walkosz BJ, Scott MD, Maloy JA, Cutter GR, Dignan MD. Environmental cues to UV radiation and personal sun protection in outdoor winter recreation. Arch Dermatol. 2010 Nov;146(11):1241-7. doi: 10.1001/archdermatol. 2010.327. PMID: 21079060; PMCID: PMC3364536.
- Almutawa F, Buabbas H. Photoprotection: clothing and glass. Dermatol Clin. 2014 Jul;32(3):439-48, x. doi: 10.1016/j.det.2014.03.016. PMID: 24891064.
- Heaney RP. Vitamin D in health and disease. Clin J Am Soc Nephrol. 2008 Sep;3(5):1535-41. doi: 10.2215/CJN.01160308. Epub 2008 Jun 4. PMID: 18525006; PMCID: PMC4571146.
- Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Sunscreens and Photoprotection. [Updated 2023 Jul 17]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Kättesaadav aadressil https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
- Vitamin D. Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- Ruvolo E, Aeschliman L, Cole C. Evaluation of sunscreen efficacy over time andre-application using hybrid diffuse reflectance spectroscopy. Photodermatology, photoimmunology & photomedicine, 2020; 36(3):192-199. doi: 10.1111/phpp.12535.
