Z- ja Y-põlvkond – kuidas püsida füüsiliselt ja vaimselt terve?

Z- ja Y-põlvkonna noored ehk praegused 18–34-aastased on kasvanud üles koos tehnoloogia ja sellega kaasneva pingega – jälgides sotsiaalmeedia mõjuisikuid ehk suunamudijaid. Käel kantav nutikell näitab nende füüsilise aktiivsuse taset, pulssi, koormust ning uneaega ja selle kvaliteeti. Poes loevad nad teistest hoolikamalt tootesilte, mõtlevad oma tervisele ja nädala ajakavasse planeerivad jõusaali treeningud. Pinget tekitab ka karjäär, mis võib olla alles algusjärgus või kus esimesed edutamised on juba toimunud. Uuringud näitavad, et see põlvkond kannatab kõige suurema stressi all. [1]

Toidulisandid igapäevase terviserutiini osana

Tulemused kiiresti ja lihtsalt – nii võiks kõlada Z- ja Y-põlvkonna tunnuslause. Kuidas seda aga tervise konteksti asetada? Kindel toitumiskava, regulaarne füüsiline treening, vitamiinid ja mineraalained igapäevarutiini osana – andmed näitavad, et toidulisandeid võtvate inimeste hulk maailmas üha kasvab. Oma jälje jättis sellele ka COVID-19 pandeemia – see muutis meie igapäeva, sundides rohkem mõtlema haiguste ennetamisele, mistõttu on toidulisandite kasutamine üha rohkem saamas meie elu lahutamatuks osaks.

USAs kasutab iga päev regulaarselt toidulisandeid 74% inimestest. [2] Hiljuti Euroopa Liidu 14 liikmesriigis läbi viidud uuring kinnitab toidulisandite kasutamise kasvutrendi ka Euroopas – toidulisandeid on viimase aasta jooksul võtnud 93% eurooplastest. Kõige populaarsemad on D- ja C-vitamiin, magneesium ning multivitamiinid ja mineraalained. [3] Neid andmeid kinnitab veel teinegi uuring: multivitamiinid ja mineraalained on Belgias 18–39-aastaste vanusegrupis ja Kreekas noorte meeste seas esimesel kohal. [4]

Toidulisandeid kasutab pea iga teine jõusaalis käija

Toidulisandeid kasutavad paljud harrastussportlased. Uuring, mille raames küsitleti jõusaalis käijaid, näitas, et pea pooled (46%) neist kasutasid mõnd toidulisandit. Sagedamini kasutavad toidulisandeid mehed (62%), noored (49% neist olid 20–30-aastased), tehes seda juba kauem kui aasta. Kõige sagedamini kasutatavad toidulisandid olid multivitamiinid (31%). [5]
Biomeditsiini tudengeid (kes teavad toidulisanditest rohkem kui teiste alade tudengid) küsitlenud ühe teise uuringu tulemused näitavad, et 49% vastanutest kasutavad neid regulaarselt, kusjuures toidulisandite kasutajate füüsilise aktiivsuse tase oli kõrgem. Hoolimata sellest, et suurem osa küsitletutest saab toidulisandite kohta teavet veebist, ostab neid internetist vaid 5,3%. Suurem osa ehk 53,2% ostab neid apteegist ja 41,6% eripoodidest. [6]

Millised vitamiinid tugevdavad meie füüsilist ja vaimset tervist?

B-grupi vitamiinidel on oluline roll nii meie vaimses kui füüsilises tervises. Sportides kasvab ka B2, B6 ja ülejäänud B-grupi vitamiinide vajadus. Kui aga eksamitele ja tööprojektide tähtaegadele mõeldes unustatakse täisväärtuslik ja tasakaalustatud toitumine või jäetakse mõni toitainete grupp nimekirjast sootuks välja, võib jõusaali intensiivsete harjutuste tegemise võimekus vitamiinipuuduse tõttu väheneda. [7] Ühes uuringus, kus osalesid 21–35-aastased naised, ilmnes, et vitamiinidel B2, B3, B5, B6, B12 võib paremate tulemuste saavutamisel ja füüsilise tegevuse (vastupidavustreening, jõutreening, jalutamine jne) järgsel taastumisel olla täita oma roll. [8]
Põlvkondi võrreldes on just Z-põlvkond see, kes stressi all kõige enam kannatab. Samas on just Z- ja Y-põlvkond kõige enam valmis ka vaimseid probleeme lahendama. [1] Igapäevaselt ei tohi psühholoogilisi funktsioone toetavaid B-grupi vitamiine siiski ära unustada. [9] Uuring, mille käigus noored täiskasvanud kasutasid B-vitamiinide suure sisaldusega multivitamiine, näitas, et nende stressitase, ärevus ja füüsiline kurnatus vähenesid, olgugi et laboriandmetes muutusi ei tuvastatud. [10]

Ka C-vitamiin võib aidata tõsta füüsilist ja vaimset vastupidavust. On tõestatud, et pärast suurt füüsilist koormust C-vitamiini võtmine toidulisandina vähendab oksüdatiivset stressi ja põletikulisi reaktsioone. [11] Rääkides vaimsest vastupidavusest, tasub mainida veel ühte uuringut. Nimelt leiti avalikku esinemist uurides, et C-vitamiini võtnud osalejate ärevustase oli väiksem. [12]
D-vitamiini kohta on teada, et see aitab säilitada terved luud ja lihased ning aitab kaasa normaalsele immuunsüsteemi toimimisele. Seepärast tuleb kindlasti teada oma D-vitamiini taset ja seda optimaalse taseme tagamiseks ka jälgida. D-vitamiini puudusel suureneb luutraumade oht – näiteks võime end pärast treeningut leida arstikabinetist, kus meil diagnoositakse väsimusmurd. [13]

Kasutatud kirjandus

  1.  https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2018/stress-gen-z.pdf
  2. https://www.statista.com/statistics/823603/dietary-supplement-usage-us-adults-timeline/
  3. https://www.ipsos.com/en/nutrition-pill-europeans-attitudes-towards-food-supplements
  4. Papatesta EM, Kanellou A, Peppa E, Trichopoulou A. Is Dietary (Food) Supplement Intake Reported in European National Nutrition Surveys? Nutrients, 2023 Dec 13; 15(24): 5090. doi: 10.3390/nu15245090. PMID: 38140349; PMCID: PMC10871081.
  5. Finamore A, Benvenuti L, De Santis A, Cinti S, Rossi L. Sportsmen’s Attitude towards Dietary Supplements and Nutrition Knowledge: An Investigation in Selected Roman Area Gyms. Nutrients, 2022 Feb 23; 14(5): 945. doi: 10.3390/nu14050945. PMID: 35267920; PMCID: PMC8912719.
  6. Martinovic D, Tokic D, Vilovic M, Rusic D, Bukic J, Bozic J. Sport Dietary Supplements and Physical Activity in Biomedical Students. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021; 18(4): 2046. https://doi.org/10.3390/ijerph18042046.
  7. Woolf K, Manore MM. B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements? Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2006; 16(5): 453-484.
  8. Zhang J, Chen J, Sui X, Drenowatz C, Wang Q. Association between Different Types of Exercise and Intake of Nutrients including Carbohydrate, Fat, Protein, and B Vitamins in Young Adults. Nutrients, 2023 Feb 4; 15(4): 806. doi: 10.3390/nu15040806. PMID: 36839164; PMCID: PMC9966440.
  9. COMMISSION REGULATION (EU) No 432/2012 of 16 May 2012, establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health.
  10. Pipingas A, Camfield DA, Stough C, Cox KH, Fogg E, Tiplady B, Sarris J, White DJ, Sali A, Wetherell MA, Scholey AB. The effects of multivitamin supplementation on mood and general well-being in healthy young adults. A laboratory and at-home mobile phone assessment. Appetite, 2013 Oct; 69: 123-1236. doi: 10.1016/j.appet.2013.05.016. Epub 2013 May 30. PMID: 23727255.
  11. Righi NC, Schuch FB, De Nardi AT, et al. Effects of vitamin C on oxidative stress, inflammation, muscle soreness, and strength following acute exercise: meta-analyses of randomized clinical trials. Eur J Nutr, 2020; 59(7): 2827-2839.
  12. Singh K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci, 2016; 6: 4. DOI: 10.4172/2155-9600.1000528, https://www.longdom.org/open-access/nutrient-and-stress-management-2155-9600-1000528.pdf
  13. de la Puente Yagüe M, Collado Yurrita L, Ciudad Cabañas MJ, et al. Role of Vitamin D in Athletes and Their Performance: Current Concepts and New Trends. Nutrients, 2020; 12(2): 579.

Muud artiklid:

Kuus harjutust hingamisteede toetamiseks